masa 3000 kcal

Witam!! Chcialbym prosic o porade, cwicze od niedawna i od niedawna stosuje suplementacje i staram sie stosowac diete. Na wstepie troche o mnie: Waga : ok 66,5 kg - cwicze ok 1,5 miesiaca i waga netto podskoczyla o ok 1.5-2kg - wygladam znacznie lepiej Wzrost ok 180 cm Wiek 25 lat Jak juz napisalem cwicze od ok 1,5 miesiaca.Od poczatku stosuje [...]

Witam. Zgodnie z zaleceniami kolegów forumowiczów w załozonym przeze mnie temacie ( http://www.sfd.pl/temat287096/#post1 ) ułożyłem dietę na masę do oceny. Celem jest załadowanie sobie suchego mięsa (w połączeniu z odpowiednim treningiem oczywiscie) a nie tłuszczyku. Ale co ja ... Poniżej wklejam dietę. Mam 88 kg wagi i 186 cm wzrostu. Obliczyłem [...]

[...] trenować rok temu.Plan był prosty: 4-5 miesięcy "na sucho" ->kreatyna->stack.Chciałem do wszystkiego dojść stopniowo.Oczywiście od początku miałem ułożoną dietę i trening(masa).Mam silną wolę nie palę ,nie piję ,będę trenował i trzymał dietę.Na pewno się uda. Po pierwszych 3-ch miesiącach nie zauważyłem żadnych zmian oprócz dodatkowego [...]

[...] jakie jadłem do dzisiaj. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2457450cd764fe2bbc3742a066e6d0d.png Warzywa to zwykle brokuł, kalafior, pomidor. Suplementy : Kreatyna/ Białko/ Witaminy Co o tym sądzicie może powinna być jeszcze masa ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dbac8a88fc454dfd9a4b8e2236bdf53b.png Zmieniony przez - thorin w dniu 2014-07-20 01:00:43

Ello :] Chcialbym abyscie Ocenili ( DIETE NA MASE ) Ja ... 187 Cm. Wzrostu 75 Kg. Wagi Wiek : 19 Lat Straz : Pierwsza Przygoda z Ciężarami Cel : Masa I. Etap 24 * 75 * 1.3 ( Wspolczynnik Aktywnosci ) = 2340 KCAL. II. Etap 2340 ( Tyle Potrzebuje ) + 500 Kcal ( Nadwyzka ) = 2840 KCAL ale zaokrągle do 3000 KCAL Wiem ze Potrzebuje Juz 3 [...]

Cześć! Moja przygoda zaczęła się pod koniec Maja tego roku. Startowałem z wagi około 75 KG i w pasie 92 cm przy wzroście 183 cm. Oglądając wszystkich mądrych trenerów z dużą ilością łapek na serwisie youtube, wskoczyłem na dietę pudełkową sport 2000 kcal. Ze względu braku czasu na przygotowanie posiłków, musiałem skorzystać z tej opcji. Od [...]

[...] jakiegoś loda/kilka cukierków w ciągu dnia. Obecnie w ciągu dnia spożywam, wydaje mi się, ok. 1700-1900 kcal. Tu pojawia się moje pytanie - jaki cel obrać - redukcja czy masa i jak go wypełnić ? Dodam, że jeśli chodzi o zapotrzebowanie kcal, wg 1go wzoru wychodzi mi 2000kcal, zaś według innego - ok. 2900/3000 kcal. Jakie zapotrzebowanie [...]

[...] jakość budowy mięśni (po przepracowaniu kilkunastu tygodni w wybranym wariancie), coś innego? Przyjmijmy, że zapotrzebowanie na cały tydzień wynosi 3000 kcal. Celem jest masa, więc 3300 kcal na start i teraz rozkład tych kalorii: 1 wariant: - wszystkie dni po 3300 kcal 2 wariant Pon - 3600 Wt - 3000 Śr - 3600 Czw - 3000 Pt - 3600 Sob - 3300 [...]

Cześć! Moja przygoda zaczęła się pod koniec Maja tego roku. Startowałem z wagi około 75 KG i w pasie 92 cm przy wzroście 183 cm. Oglądając wszystkich mądrych trenerów z dużą ilością łapek na serwisie youtube, wskoczyłem na dietę pudełkową sport 2000 kcal. Ze względu braku czasu na przygotowanie posiłków, musiałem skorzystać z tej opcji. Obecnie [...]

Witajcie, jak większość kolegów chcę zbudować masę mięśniową i zarazem spalić trochę tłuszczu aby ją uwydatnić, głównie brzuszek (ale nie chodzi mi o utratę kg). Trochę o mnie: wiek: 22 lata wzrost: 182 cm waga: 74 kg klatka: 107cm pas: 82cm udo: 54cm kark: 42cm łydka: 40cm biceps: 36cm przedramię: 30cm Staż treningowy: regularnych treningów mniej [...]

[...] 4x100g ryżu/kaszy/owsianki/150gchleba ok.40g tłuszczu - wiec kaloryczność byłą większa - ok.2700 (nie liczę kalorii z odżywki uzupełniającj po treningu). Prze miesiąc masa się nie ruszyła a byłem na kreatynie infusion sci tec(sprawdfzona i działa - to wiem) I teraz się zastanawiam - czy zejść z białkiem na 2 g na kg czyli 5,6 posiłków po [...]

Wcześniej przerabiany plan treningowy na podstawie (rozpisany na stronie 70 bezpośrednio pod linkiem): http://www.sfd.pl/Metoda_SHOTGUN__MAKSYMALNA_SI%C5%81A%2C_MASA%21-t446871-s70.html Ogólnie jestem zadowolony, w połączeniu z dobrą dietą waga skoczyła ok. 2,5 kg (8 tygodni). Będę wdzięczny za ocenę, szczególnie przez moderatorów, planu [...]

[...] kg obwody uda i ramion właściwie bez zmian Do tej pory trenowałem głównie Push Pull i FBW dlatego teraz mam zamiar dać splita z zastosoaniem FST 7 Celem obecnie jest masa najbardziej zależy mi na poprawie ramion i nóg szczególnie łydek staż jakieś 3-4 lata (głównie treningi Push Pull, FBW) waga 82 wzrot 182 OBWODY ŁAPA 37 PAS OK 85 [...]

[...] kurzą klatkę, krótszy mostek przez co na końcu mostka przy połączeniu żeber mam mały dołek, co czyni klatkę najsłabszą moją partią ciała ). Dlatego też głównym celem jest masa :) będzie ciężko bo przemianę materii mam wyśrubowaną ostroo.. Plan treningowy: Dzień A: Nogi: -przysiady ze sztangą -maszyna na mięśnie dwugłowe uda -maszyna na [...]

[...] pomocą), gdyż aktualnie mam 2-tygodniową regenerację. A więc tak: płeć: mężczyzna wiek: 17 lat suplementacja: dotychczas brak (*o tym później) plan treningowy: tak cel: masa mięśniowa (ok +10 kg) inne: moim największym problemem są łapy, gdyż bardzo mały przyrost. uwzględnię to w planie treningowym. Próbowałem ułożyć w miarę łatwą do [...]

[...] MIERZE GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: NIE MIERZE SUMA GRUBOŚCI FAŁD: NIE MIERZE WYNIK TOTALNY BODY FAT NIE MIERZE Witam Proszę o ocene planu celem priorytetowym jest siła oraz masa ale delikatnie raczej jakosciowa bez zbednego zalewania się priorytetem w tym planie są barki i one najbardziej odstają, chcę tym planem trenowac 7-8 tygodni do tego [...]

[...] sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : staram się jeść zdrowo, jem niewiele słodyczy, rzadko jem posiłki z przetworzonych składników. Cel : masa i nabranie chodź odrobiny muskulatury :) Ograniczenia żywieniowe : skłonność do wysokiego cholesterolu Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej [...]

[...] na wymiennik weglowodanowy. I teraz pytanie... załóżmy ze w obu przypadkach bf i kaloryczność jest ta sama (przykładowo 17% i 3000 kcal)... powiedzmy że jest grudzień, masa i na 1 wymiennik weglowodanowy podaje 1jednostkę insuliny, a w lutym przy takiej samej kalorycznosci, bf-ie na 1wymiennik weglowodanowy potrzebuję już przyjąć tylko [...]

Jestem nowy na forum i jest to mój pierwszy post, tak że WITAM WSZYSTKICH!. Płeć: M Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: Ok. roku, ale to było jakieś 5 lat temu;] Uprawiane inne sporty: Stretching, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wsio oprócz maszyn Dieta: w budowie [...]

Dane: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (brak) Wymagana ilość - kalorii łącznie: ~3000 (z nadwyżką ~300kcal) I posiłek (6:45) Musli (75g) Mleko 2% (300g) Otręby (20g) +warzywa (marchew?) Co daje: 20g, 65g, 10g, 427 kcal II posiłek (9:30) Chleb razowy (100g) Masło śmietankowe (10g) Serek biały (50g) Rodzynki (50g) Jabłko [...]